رەنگە بێهێزی و وەڕەسیی بەردەوامت هی کەمیی ئەم سێ ڤیتامینە بێت

13-01-2025
شکار رێبوار
A+ A-
رووداو - تەندروستی

توێژینەوەیەکی ناوەندی کۆنتڕۆڵ و پێشگیریکردن لە نەخۆشییەکان CDC لە ئەمریکا دەریخستووە، 13.5٪ـی ئەمریکییەکان رۆژانە هەست بە بێهێزی و وەڕەسیی بەردەوام دەکەن کە خانمانی 18 بۆ 44 ساڵان زۆرترینیان بوون.
 
بەگوێرەی کۆمەڵەی خۆراک لە ئەمریکا، سێ مادەی خۆراکی رۆڵی کاریگەرییان هەیە لە کەمکردنەوەی وەڕەسبوون و بێهێزیی بەردەوام؛
 
1- ڤیتامین D 
 
نزمیی ڤیتامین D هۆکارە بۆ ماندوویێتی، ئازاری ئێسک، لاوازیی ماسوولکەکان و تێکچوونی باری دەروونی. {ماسی، زەردێنەی هێلکە، تیشکی خۆر، سەوزە و میوەکان، شیر، دانەوێڵەی تەواو و قارچک} سەرچاوەی ڤیتامینەکەن.
 
2- ڤیتامین B12
 
کەمبوونەوەی ڤیتامین B12 هۆکارێکە بۆ کەمبوونەوەی وزە، کەمخوێنی و هەستکردن بە ماندوویەتی. {گۆشتی سوور، ماسی، شیرەمەنی، هێلکە و سەوزەکان} سەرچاوەی ڤیتامینەکەن.
 
3- ترشە چەوریی ئۆمێگا سێ
 
کەمیی ترشە چەوریی ئۆمێگا سێ دەبێتەهۆی زیادبوونی دڵەڕاوکێ، خەمۆکی، رێکچوونی بیکردنەوە و بڕیاردان، ئەمانەش سەرەنجام ماندوویێتی زیاددەکەن. {گوێز، ماسی، لۆبیا، کاڤیار، تۆوی چیا، پاقلەی سۆیا و سپێناخ} دەوڵەمەندن بە ڤیتامینەکە.
 

کۆمێنتەکان

وەک میوان کۆمێنتێك بنووسە یان وەرە ژوورەوە و هه‌موو خزمەتگوزارییەکان به‌كاربێنه‌

کۆمێنتێک دابنێ

داواکراوە
داواکراوە
 

دوایین هەواڵەکان

د. شوان عوسمان - د. هونەر رێبوار. وێنە: رووداو

نەخۆشنامە؛ خانمان زیاتر تووشی جەڵتەی دڵشکان دەبن

نەخۆشنامەی ئەم هەفتەیە لەگەڵ پسپۆڕێکی دڵە و باسی چیرۆکێک دەکات کە نەخۆشێکی گەنجی بەهۆی خواردنی سەروپێوە جەڵتە لێی داوە؛ ئەو دەڵێت: ''32 ساڵان بووە و هەموو بەیانییەک سەروپێی دەخوارد، تا رۆژێک بەهۆی بەرزیی چەورییەکانی، جەڵتە لێی دەدات''.