خانمێک نهێنیی کەمکردنەوەی 72 کیلۆگرام کێشی ئاشکرادەکات

 

ئەمبێر کلیمێنس، خانمێکی ئەمریکییە و ئێستا راهێنەرە لەبواری لەشجوانیدا، دەڵێت: ''لە ساڵی 2018ـەوە تاوەکو 2020 توانیم 72.5 کیلۆگرام لە کێشم کەمبکەمەوە کە گۆڕینی شێوازی ژیان خاڵی سەرەکیم بوو''.

 

تەنانەت ئەمبێر کلیمێنس ئاماژەی بەوەشکردووە، هەموو شیرینییەکانی لە ژیانیدا دەرکردووە و هەمیشە رێژەی ئەو کالۆرییەی هەژمارکردووە کە لەڕێگەی خۆراکەکانەوە وەری دەگرێت.



ئێستا ئەو خانمە لە هۆڵێکی لەشجوانی راهێنەرە و خانمان فێردەکات کە بەبێ بەکارهێنانی دەرمان بتوانن کێشیان داببەزێنن.

 

 

- نەخواردنی شەکر و شیرینییەکان

- خواردنی ژەمی بچووکی پێش ژەمەکان

- بایەخدان بە ژماردنی کالۆریی رۆژانەی کە لە خۆراکەکان وەری دەگرێت

- ئامادەکردنی هەموو ژەمەکانی لە ماڵەوە

- دوورکەوتنەوە لە خۆراکی ئامادەکراو

- بە پێ رۆیشتن

- وەرزشی رۆژانە